1 - Owsianka 100 g + Mleko 3/2% Rodzynki 50 g 2 jajka 2- Chleb pełnoziarnisty lub 3 bułki Polędwica z indyka 2 plastry x 1 Pomidor z oliwą z oliwek Banan + Białko 3- Ryż ( Torebka) Pierś z kurczaka 100g Warzywa ( surówka ) 4- Po treningu Ryż z jabłkiem Orzechy Białko 5- Tuńczyk ( puszka)+ kanapka pełnoziarnista 20ml oliwy z oliwek Można dodać [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]
[...] 3055.96 Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ? 1 posiłek: 5 jajek 2 posiłek: twaróg i banan 3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek 4 posiłek: kurczak + ryż 5 posiłek: twaróg + Gainer i białko po treningu.
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g [...]
[...] pieczywa peł. ziarnistego szynka z piersi kurczaka 20g, 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. [...]
[...] serek wiejski, orzechy, warzywko. Przedtreningowy: Ryż brązowy z kurczakiem, białka jaj(?) lub chudy ser. Potreningowy: Tutaj nie mam szczególnego pomysłu, może kasza lub ryż biały, owoce. Ostatni, przy okazji - może być przed niedługo przed snem? : Ser twarogowy półtłusty, jajka. Problemem z utrzymaniem diety może być fakt, że nie mogę [...]
[...] śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - [...]
no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III [...]
[...] Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek po treningu: makaron z serem(lub coś innego z dużą ilością węglowodanów np. ryż z truskawkami) Kolacja: twarożek ze szczypiorkiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35-39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie [...]
Witam jezeli mozecie ocencie diete na mase i skorygujcie w miare swojej wiedzy i doswiadczen I. 150 g makreli wedzonej + pieczywo zytnie z 70 g + 2 lyzki malsa orzechowego 'sante' ~20 g /lub/ jajecznica z 4 jajek + pieczywo zytnie II. ryz 100g + piers 150g + warzywka do tego witaminki hi teca Trening. pvl mutant mass 160g // 2 banany + sok [...]
[...] # 191kcal *masło roślinne 10g T : 7,5g # 67kcal *ostrowia WPC 10g B : 8g WW : 0,6g T : 0,8g # 42kcal B 24,7g WW 81g T 25g 699kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( ok. 16.00 ) : *ryż 150g WW : 114,8g T : 1g # 510kcal *pierś kurczaka smażona 150g B : 31,8g WW : 0,3g T : 1,8g # 147kcal *warzywa B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - [...]
[...] łyżka oliwy, warzywa 18/00 około 7/00 trening - niestety wcześniej nie możliwe 6) nitroprogein, mleko 200ml, łyżka miodu 21/00 wiadomo żeby se nie obrzydzać jedzenia to ryż zastępowany kaszą, makaronem itp, a białko czyli kurczak np. rybą, +do wszystkiego kreatyna dominator matrix na mase, trening na siłowni dzielony 4 razy w tyg. [...]
Witam, Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_%C4%87wicze%C5%84.-t953577.html#post6 czyli treningu roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza. Zgodnie z tematem [...]
Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]
Waga: 85kg Wzrost: 186cm Staz 1,5 roku. Cel Masa zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g(nie za malo?) WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II [...]
Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]
[...] nie w taki sposób, że wyliczałem kalorie tylko jadłem głównie cos co zawiera białko, ew węgle. Jadłem przez ten cały rok wyrzeczeń białe sery twarogowe, makarony, kasze, ryż, codziennie kurczak, czasem mleko, dużo płatków owsianych, wypiłem hektolitry kefirów, jadłem owoce, zrezygnowałem całkowicie z cukru i jedzenia przetworzonego, jadłem [...]
Witam ćwiczę ponad 2lata i postanowiłem zacząć krecić areo na masie żeby poprawić nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
